التخلص من الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف بالكرش
التخلص من الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف بالكرش
هناك الكثير ممن كتبوا عن هذا الموضوع التخلص من الدهون في منطقة البطن من جوانبه العديدة والمختلفة. لكن في هذه المقالة سوف نعرض لك أهم نصائح تساعدك للتخلص من نفخة البطن أو ما تسمى بالكرش بطرق سهلة وطبيعية.
الدهون في منطقة البطن
يقول الخبراء بأن الكرش عبارة عن مجموعة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من جسم الإنسان، ونتيجة ظهور الكرش وبشكل ملفت تعود لكثير من الأسباب، نتيجة تجمع كتل دهنية أو ما تسمى بأكياس وهذه عبارة عن ترسبات دهنية تتراكم في منطقة البطن.
غالبًا ما تتراكم هذه الأكياس الدهنية عند الرجال في الخصر والعضلات الأمامية للبطن. بالتأكيد، وفقًا للخبراء، يتم إنشاؤها باستخدام الكائن البشري كطفل. ومع ذلك، إذا كان الشخص لا ينتبه إلى نظام غذائي صحي وأكثر من تسخين الدهون ولا يمارس الرياضة، من الدهون الممتصة من الطعام وتخزينها في هذه المنطقة الأمامية من البطن بكميات كبيرة، والتورم والسمنة من البطن، وهي مشكلة في الرجال لا ينبغي أبدا تجاهلها ويجب معالجتها في أقرب وقت ممكن.
أيضا انشغال النساء والفتيات بمشكلة انتفاخ البطن أو الكرش، والذي هو أيضا نتيجة للتراكم الدهني في البطن، ولكن يختلف قليلاً عن الرجال، فهو يتركز في الفخذين والصدر وأكبر كمية في منطقة الأرداف والبطن.
الكرش عند الرجل
في بعض المجتمعات يرى البعض أن الكرش من صفات إبراز الرجولة وتراه يتفاخر بكرشه باعتبار هذا جمالاً ومفخرة له. بينما في الدولة المتقدمة والتي تفكر بشكل علمي حضاري تركز على الناحية الصحية قبل النواحي الأخرى.
تراهم يسارعون لممارسة الرياضة والغذاء الصحي والابتعاد عن المأكولات المشبعة بالدهون للحفاظ على جسم رشيق خال من الدهون والشحوم. فمن يشعر أنه يعاني من الدهون في منطقة البطن وما تسمى بالكرش ويريد حل فعّال وسريع ليتابع هذه المقالة فيها عدّة نصائح قد تفيد المهتمين في هذا الموضوع كي تساعدهم على التخلص من الكرش وإنقاص الوزن الزائد.
كيفية تقليص الكرش والتخلص من الدهون
الكثير من الباحثين في هذا المجال ينصحون بشرب الماء الفاتر على الريق مع الليمون في الفترة الصباحية قبل الإفطار وفي المساء قبل النوم مباشرة، فحسب قولهم إن عملية امتصاص الليمون تتم بشكل جيد. لأن الماء الفاتر يساعد على ذلك بشكل أفضل من الماء البارد، مكونات الليمون تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن أو ما يعرف بالكرش.
- الابتعاد عن كل أنواع المشروبات الغازية وأنواع الحلويات والسكريات المفرط.
- الابتعاد عن شرب الماء قبل الطعام أو أثناء أو بعد الطعام مباشرة.
- حسب قول أطباء التغذية يفضّل بعد الطعام بحدود 30 دقيقة أو اكتر.
- عدم أكل الخبز الأبيض والأرز الأبيض لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات وهذه تساعد كثيراً في تشكيل الدهون والشحوم.
- ممارسة الرياضة المحببة إليك على الأقل 20 دقيقة يومياً ومن أفضلها المشي.
- شرب ما يعادل ليتر ماء يوماً فقد أثبت فاعليته في تطهير الجسم وحرق كل الدهون.
تمارين التخلّص من شحوم المعدة وتقليص الكرش
- الوقوف والنزول بجولات متعددة يوماً في كل جولة ما يعادل 15 مرة.
- في البداية يمكنك البدء بخمس مرات لكل جولة
- القفز بالحبل مما يساعد كثيراً في حرق الدهون في منطقة الخصر والمعدة.
- يجب أن تقوم بها في عدة جولات باليوم وكل جولة لا تقل عن 20 قفزة.
- وبالتأكيد في البداية يمكنك البدء بعدة قفزات والعمل على زيادتها يومياً.
- هذا التمرين من أقوى التمارين للمعدة.
- النوم على الظهر في مكان مسطح وثابت. التخلص من الدهون
- وضع اليدين خلف الرقبة تم دفع الجسم والظهر عن الأرض للوصول إلى منطقة الأرجل في زاوية قائمة.
- يفضل تثبيت الأرجل في هذه الرياضة وعدم ثنيها. ومعاودتها عدة مرات قدر ما تستطيع.
- تمرين المعدة أو الدفع: هذا التمرين يعتبر من التمارين المفيدة لمنطقة البطن والمعدة بالتحديد.
- يساعد على التخلص من الشحوم والترهلات ويقوي عضلات المعدة ويسرع في حرق الدهون المتراكمة.
- يجعلها مشدودة وقوية وينصح بممارسة 10 دقائق يومياًـ
- إليك طريقته: الاستلقاء على الظهر فوق أرضية مسطحة وثابتة.
- وضع اليدين خلف الرأس، بعدها قم بثني الرّكبتين بزاوية 90 درجة.
- والآن قم بدفع ركبتيك نحو الرأس، مع رفع رأسك عن الأرض والبقاء في هذه الوضعية الوقت الأطول، تعني الفترة الزمنية التي تقدر على احتمالها.
- عليك بتكرار هذا التمرين ما يقارب 10 مرات وبدون أي محاولة لإجهاد نفسك فوق اللازم.
- التركيز على عملية الشهيق والزفير من الأنف وبمعدل 10 ثواني بعملية الشهيق وتوازيها 10 ثواني بالزفير.
عملية شفط الدهون
الكثير من الذين يعانون من الكرش والبدانة الزائدة في الجسم يلجؤون إلى العمليات الجراحية لشفط الدهون وكثيراً من ينصح الأخصائيين في هذا المجال بالتروي لأن هذه الطرق قد تساعد في تخفيف الكرش لكن ليس لأجل طويل. ممكن لفترة قصيرة نسبياً، لهذا فإن هذه العمليات ما هي إلا عملية سحب لهذه المواد الدهنيّة من منطقة البطن.
ولكي تعطي النتيجة المفيدة والثابتة يتوجب على الشخص إتباع نظام غذائي صحي وإجراء حمية قوية كي لا يعود إلى سابق عهده في الأكل ليحافظ على نتائج العملية. تجدر الإشارة بأن هذا النوع من العمليات لا يناسب كل الأشخاص إلا نسبة قليلة منهم الذين يعانون من الشحوم الزائدة، وبالتأكيد بعد إخضاعهم لعدة فحوصات مخبرية تحدد إن كانوا باستطاعتهم إجراء هكذا نوع من العمليات.
مواضيع ذات صلة
- عصير طبيعي لإذابة شحوم البطن والخصر
- وصفات منزلية طبيعية لتبييض الأسنان
- عصير طبيعي لإذابة شحوم البطن والخصر
- تريد أن تكون سعيد طوال النهار، مارس هذه الأشياء يوميا
